Problemy z asertywnością coraz częściej są motywem przewodnim licznych psychoterapii. Osoby mające niższe poczucie własnej wartości lub te, które nie wyleczyły różnych traum, zazwyczaj nie potrafią same się obronić i robią wszystko, by po prostu przypasować innym.
Nie chodzi tu wcale o chęć przypodobania się. Psychoterapia bardzo często dochodzi do wniosku, że brak asertywności wynika jedynie z poczucia bycia gorszym i mniej ważnym od innych. Człowiek, z jakiegoś powodu, cudze potrzeby stawia wyżej niżeli własne pragnienia i oczekiwania. Latami może udawać, że jest to jedynie empatia, jednakże prędzej czy później prawda wychodzi na wierzch i okazuje się, że tak naprawdę w tej postawie wcale nie jest szczęśliwy i że chętnie by ją zmienił, gdyby tylko wiedział, jak to zrobić.
Ustalania własnych granic można się na szczęście nauczyć. Nie jest to aż tak trudne, ale jeżeli zmiana rzeczywiście ma nastąpić, trzeba przyznać się przed samym sobą, że ma się ten problem. Szczerość wobec własnej osoby jest najważniejsza. Dopiero gdy człowiek zobaczy, że naprawdę brakuje mu zdrowej asertywności, może na spokojnie pomyśleć o tym, jak ustalać granice. Warto tutaj powołać się na jakieś konkretne sytuacje z własnego życia.
Zapisać sobie na kartce przynajmniej trzy różne sytuacje, w których pozwoliło się osobom z zewnątrz na zbyt dużo, mimo że nie miało się na to ochoty. Następnie należy wyobrazić sobie, jak takie sytuacje mogłyby wyglądać, gdyby jednak postawiło się granice. Warto też dopisać do tych wydarzeń pasujące do nich emocje. To bardzo ważne, by zobaczyć, jak dużą satysfakcję i zadowolenie z własnej osoby może dać człowiekowi powiedzenie zwykłego słowa „nie”.
Naturalnej asertywności człowiek uczy się zwykle w dzieciństwie, ale śmiało można też nad nią popracować w wieku dorosłym, jeżeli wcześniej się jej nie osiągnęło. Wielu pomoże w tym regularna psychoterapia, skoncentrowana właśnie na nauce stawiania granic, prowadzona w nurcie poznawczo-behawioralnym. I postaraj się też koncentrować na sobie. A jeżeli nie wiesz, jak to zrobić, kliknij https://www.ciekawa.pl/koncentracja-na-sobie/.
